Турник и шведская стенка

Турник является комплексным и общедоступным тренажером, который прорабатывает практически все мышцы торса. Его можно найти почти в каждом дворе и начать заниматься своим телом.

турник СпортикКонечно, занимаясь на улице сталкиваешься с проблемой как погода. Зимой при – 10 очень сложно заниматься, много одежды, не разогретые мышцы, холодный турник, мешают какому либо прогрессу.

Эта проблема легко решается с помощью настенного турника либо шведской стенки, которые можно поставить дома и заниматься в комфорте и тепле.

шведская стенка

Если вы покупаете шведскую стенку, то получаете сразу огромный комплекс упражнений на проработку всех мышц торса.

Подтягиваясь на турнике, вы проработаете спину, бицепс, трицепс. Отжимаясь на брусьях прокачаете свою грудь. Поднимая ноги на шведской стенке сделаете свой пресс идеальным.

Программа тренировок на шведской стенке

  1. Подтягивание широким хватом 4 подхода на максимум
  2. Отжимание на брусьях 4 подхода на максимум
  3. Отжимание от пола 4 подхода на максимум
  4. Поднятие ног на турнике или шведской стенке 4 подхода на максимум

Конечно, если у вас есть дополнительный вес, такой как жилет утяжелитель, либо утяжелители на ноги, либо просто рюкзак забитый гантелями, все это значительно увеличит ваш прогресс.

Дополнительный вес нужно подбирать в зависимости от ваших целей. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вес должен быть такой, что бы с ним вы не могли сделать меньше 6 раз и больше 12 раз, время отдыха между подходами около 1 минуты.

Если вы хотите стать выносливее тогда вам нужно делать как можно больше повторений с очень маленьким отдыхом между подходами. Ну и на конец, если вы хотите работать над своей силой, стоит брать самый большой вес и делать его на 2-6 повторений с большим отдыхом между подходами.

Детский спортивный комплекс для дома
Детские игровые комплексы для улицы
Адмирал комплекс Комплекс спартанца
Производство и продажа
Детские спортивные комплексы, игровые площадки, шведские стенки
Компания ООО НЕПОСЕДА © 2009-2015